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月經(jīng)期減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、保持充足睡眠等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)期女性代謝率略有提升，但需避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、調(diào)整飲食

選擇高蛋白低GI食物如雞蛋、燕麥，避免生冷辛辣刺激，每日增加300-500大卡熱量缺口，配合紅豆湯等利水食物緩解水腫。

2、適度運(yùn)動(dòng)

以瑜伽、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，避免倒立、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)不超過(guò)40分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。

3、補(bǔ)充鐵質(zhì)

經(jīng)期鐵流失量增加，可食用豬肝、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂，睡前可熱敷腹部緩解痛經(jīng)，保持情緒穩(wěn)定有助于減少暴食風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)期結(jié)束后1周是減脂黃金期，可逐步恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，長(zhǎng)期建議采用周期性飲食管理配合力量訓(xùn)練維持效果。