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運動腿抽筋可通過拉伸放松、補充電解質(zhì)、調(diào)整運動強度、局部熱敷等方式緩解。運動腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)肌肉異常等原因引起。

1、拉伸放松

立即停止運動并反向拉伸抽筋部位，如小腿抽筋可扳腳背勾腳尖，持續(xù)至疼痛緩解。日常運動前后需充分熱身拉伸。

2、補充電解質(zhì)

運動中大量出汗導致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失可能引發(fā)抽搐，可飲用含電解質(zhì)的運動飲料或食用香蕉等富含鉀的食物。

3、調(diào)整強度

運動過度或姿勢不當會導致肌肉超負荷收縮，應根據(jù)體能狀況循序漸進增加運動量，避免突然加大強度。

4、局部熱敷

抽筋緩解后可用熱毛巾敷于肌肉緊繃處，促進血液循環(huán)。若反復發(fā)作可能與缺鈣有關(guān)，需就醫(yī)排查。

運動中注意及時補水，避免在高溫環(huán)境下長時間劇烈運動。若頻繁出現(xiàn)抽筋或伴隨腫脹需排除血管病變，建議?？凭驮\。