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月經(jīng)期間可以通過(guò)調(diào)整飲食和適度運(yùn)動(dòng)輔助減肥，主要方法有控制熱量攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、保持充足睡眠。月經(jīng)期減肥需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和極端節(jié)食。

1、控制熱量

每日減少少量熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物如雞胸肉、燕麥，避免油炸食品和高糖零食，經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率略有提升但不宜過(guò)度節(jié)食。

2、低GI飲食

選擇升糖指數(shù)低的食物如糙米、西藍(lán)花，有助于穩(wěn)定血糖減少脂肪囤積，搭配富含鐵元素的食物如菠菜、牛肉預(yù)防經(jīng)期貧血。

3、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，避免卷腹、跳繩等腹部加壓運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，經(jīng)期激素變化可能增加食欲需注意情緒性進(jìn)食。

經(jīng)期減肥應(yīng)以健康為前提，避免服用減肥藥物或代餐產(chǎn)品，如出現(xiàn)嚴(yán)重乏力、頭暈需及時(shí)停止減肥計(jì)劃并就醫(yī)咨詢。