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權(quán)威問(wèn)答

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長(zhǎng)期跑步有什么好處
病情描述:
長(zhǎng)期跑步有什么好處
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    長(zhǎng)期跑步能夠增強(qiáng)心肺功能、改善代謝水平、調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)、延緩肌肉衰老，是一種綜合效益突出的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

    1、心肺提升

    規(guī)律跑步可增加心臟每搏輸出量，提高肺活量，使靜息心率逐漸降低，顯著降低心血管疾病發(fā)病概率。

    2、代謝改善

    跑步促進(jìn)糖脂代謝，增加胰島素敏感性，有助于維持血糖穩(wěn)定并減少內(nèi)臟脂肪堆積，對(duì)預(yù)防代謝綜合征具有積極作用。

    3、情緒調(diào)節(jié)

    運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)啡肽分泌增加，可緩解焦慮抑郁情緒，改善睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持能形成穩(wěn)定的心理應(yīng)激調(diào)節(jié)機(jī)制。

    4、肌骨強(qiáng)化

    跑步刺激骨密度增加，延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)程，同時(shí)增強(qiáng)下肢肌肉耐力，但需注意科學(xué)訓(xùn)練以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

    建議采用循序漸進(jìn)的方式制定訓(xùn)練計(jì)劃，跑步前后做好充分熱身與拉伸，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入能更好維持運(yùn)動(dòng)效能。

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大腿拉傷的恢復(fù)方法
大腿拉傷后的24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行局部冷敷，超過(guò)24小時(shí)以后采取熱敷，疼痛明顯可使用止痛藥物。 大腿拉傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，并對(duì)局部進(jìn)行冷敷6-8小時(shí)，同時(shí)可以外用云南白藥氣霧劑，以緩解疼痛，避免腫脹。 拉傷24小時(shí)以后，可進(jìn)行局部熱敷，同時(shí)選擇一些具有活血止痛功效的膏藥貼于患處，如氟比洛芬巴布膏或消痛貼膏等。根據(jù)疼痛緩解情況，進(jìn)行局部按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)。
腳后跟內(nèi)側(cè)一按就痛是怎么回事
腳后跟內(nèi)側(cè)一按就痛，與外傷、足底筋膜炎及跟骨骨刺等因素有關(guān)。 1.外傷：在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳后跟內(nèi)側(cè)肌肉可能會(huì)被拉傷，從而引起壓痛感。若不小心從高處墜落，正好是后腳跟著地，也可能引起跟骨的相關(guān)損傷，進(jìn)而引起腳后跟內(nèi)側(cè)按壓疼痛。 2.足底筋膜炎：多半是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間站立、行走或經(jīng)常用下肢做跑步彈跳等動(dòng)作所致，在進(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)，跖筋膜與跟骨結(jié)節(jié)的部位經(jīng)常受到牽拉，使局部出現(xiàn)慢性的小撕裂傷，時(shí)間長(zhǎng)了便會(huì)引起局部無(wú)菌性炎癥。其主要癥狀是早上起床或坐立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，突然下地行走，足跟內(nèi)側(cè)會(huì)產(chǎn)生明顯的疼痛感，多為刺痛感。 3.跟骨骨刺：多見(jiàn)于年齡超過(guò)50歲的中老年人，跟骨骨刺和周圍軟組織出現(xiàn)了無(wú)菌性炎癥，按壓內(nèi)側(cè)便會(huì)感覺(jué)疼。
運(yùn)動(dòng)損傷的原因
由于日常運(yùn)動(dòng)量不足，越來(lái)越多的人重視體育鍛煉并積極利用業(yè)余時(shí)間開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可能由于思想麻痹大意、準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)、體育鍛煉計(jì)劃安排的不夠合理、缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)與自我保護(hù)能力、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等原因造成運(yùn)動(dòng)損傷。