權(quán)威問(wèn)答
肋骨外翻可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、胸椎靈活性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整等方式矯正。
采用仰臥位屈膝姿勢(shì)，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量。
平板支撐、死蟲式等動(dòng)作能鍛煉腹橫肌與多裂肌，改善肋骨穩(wěn)定性。
貓牛式、胸椎旋轉(zhuǎn)等瑜伽動(dòng)作有助于恢復(fù)胸椎活動(dòng)度，減少肋骨代償性外翻。
日常避免含胸駝背，久坐時(shí)使用腰靠墊，站立時(shí)保持耳垂-肩峰-髖關(guān)節(jié)在同一直線上。
建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練方案，配合有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)整體肌群協(xié)調(diào)性。
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