減肥期間晚上應(yīng)避免高糖高脂食物、精制碳水、高鹽零食及酒精飲料,可選擇低熱量高蛋白食物如雞胸肉、西藍(lán)花等替代。
蛋糕、冰淇淋等含添加糖食物易導(dǎo)致血糖波動(dòng),增加脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。建議用低糖水果如草莓替代。
白米飯、白面包等消化快,易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存??商鎿Q為糙米、燕麥等全谷物。
薯片、辣條等鈉含量過高,易引發(fā)水腫??蛇x擇無鹽堅(jiān)果或黃瓜條作為夜宵。
啤酒、雞尾酒熱量高且抑制脂肪代謝。建議飲用無糖花草茶或溫水。
減肥期間需保持規(guī)律作息,晚餐控制在睡前3小時(shí)完成,配合適度運(yùn)動(dòng)效果更佳。