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減肥晚上不能吃什么
病情描述:
減肥晚上不能吃什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間晚上應(yīng)避免高糖高脂食物、精制碳水、高鹽零食及酒精飲料,可選擇低熱量高蛋白食物如雞胸肉、西藍(lán)花等替代。

    1、高糖食物

    蛋糕、冰淇淋等含添加糖食物易導(dǎo)致血糖波動(dòng),增加脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。建議用低糖水果如草莓替代。

    2、精制碳水

    白米飯、白面包等消化快,易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存??商鎿Q為糙米、燕麥等全谷物。

    3、高鹽零食

    薯片、辣條等鈉含量過高,易引發(fā)水腫??蛇x擇無鹽堅(jiān)果或黃瓜條作為夜宵。

    4、酒精飲品

    啤酒、雞尾酒熱量高且抑制脂肪代謝。建議飲用無糖花草茶或溫水。

    減肥期間需保持規(guī)律作息,晚餐控制在睡前3小時(shí)完成,配合適度運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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