健康知道
運(yùn)動過后肌肉酸痛通常屬于遲發(fā)性肌肉酸痛，主要由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)及電解質(zhì)失衡引起。
1. 乳酸堆積
運(yùn)動時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，超出代謝能力時(shí)引發(fā)酸痛感，可通過熱敷和輕度拉伸緩解。
2. 肌纖維微損傷
高強(qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致肌纖維微小撕裂，通常48小時(shí)內(nèi)達(dá)峰值，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復(fù)。
3. 炎癥反應(yīng)
受損組織引發(fā)無菌性炎癥，表現(xiàn)為腫脹和壓痛，可遵醫(yī)囑使用布洛芬等抗炎藥物。
4. 電解質(zhì)失衡
大量出汗流失鈉鉀鎂離子可能加重痙攣性疼痛，運(yùn)動飲料或香蕉可幫助補(bǔ)充。
運(yùn)動后及時(shí)進(jìn)行放松拉伸，保持充足睡眠，若持續(xù)72小時(shí)未緩解需排查橫紋肌溶解等病理性因素。
