健康知道
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運(yùn)動(dòng)結(jié)束后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、冷熱敷交替、輕度拉伸、藥物緩解等方式改善。
1、休息恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)，給予肌肉充分休息時(shí)間，避免繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。
2、冷熱敷交替急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
3、輕度拉伸進(jìn)行靜態(tài)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，重點(diǎn)放松酸痛肌群，注意避免彈震式拉伸。
4、藥物緩解可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物。
建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)。
