妊娠糖尿病飯后多久運(yùn)動(dòng)合適
妊娠糖尿病患者飯后一般建議30-60分鐘后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間需結(jié)合血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果、餐后血糖峰值及個(gè)體耐受度調(diào)整，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖或胃腸不適。
餐后30分鐘開(kāi)始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步更適合血糖控制較不穩(wěn)定或既往有低血糖史的孕婦。此時(shí)食物消化處于初期階段，血糖上升速度減緩，溫和運(yùn)動(dòng)可幫助肌肉攝取葡萄糖而不造成血糖驟降。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在15-20分鐘，選擇平地慢走或室內(nèi)踏步等低沖擊活動(dòng)，同時(shí)攜帶含糖零食以備應(yīng)急。若監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)餐后1小時(shí)血糖仍超過(guò)7.8mmol/L，可延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)至40分鐘，但需避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫子宮的動(dòng)作。
餐后60分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更適合大多數(shù)血糖管理相對(duì)穩(wěn)定的孕婦。此時(shí)胃排空基本完成，血糖達(dá)到峰值后開(kāi)始下降，30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、固定自行車能更有效促進(jìn)胰島素敏感性。運(yùn)動(dòng)前后需各監(jiān)測(cè)一次血糖，若運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)血糖值高于6.7mmol/L，建議次日適當(dāng)提前運(yùn)動(dòng)時(shí)間。合并妊娠高血壓或前置胎盤的孕婦，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。
妊娠糖尿病運(yùn)動(dòng)管理需貫穿全天，除餐后運(yùn)動(dòng)外，建議每日分散進(jìn)行累計(jì)30-60分鐘體力活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著寬松衣物，選擇透氣吸汗材質(zhì)，避免在高溫高濕環(huán)境運(yùn)動(dòng)。定期與產(chǎn)科及營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生溝通，根據(jù)孕周增長(zhǎng)和血糖變化動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，同時(shí)配合個(gè)性化飲食計(jì)劃控制碳水化合物攝入總量與升糖指數(shù)。
