手機(jī)成癮毀大腦？戒斷3天智力回升的真相來(lái)了

深夜刷短視頻停不下來(lái)？上廁所必須帶手機(jī)？這些場(chǎng)景是不是你的日常？最.近"戒手機(jī)三天智力回升"的說(shuō)法突然火了，但真相可能和你想的不太一樣...

一、手機(jī)成癮真的會(huì)損傷大腦嗎？

1.長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎供血不足，影響大腦氧氣供應(yīng)。有研究發(fā)現(xiàn)，低頭45度時(shí)頸椎承受的壓力相當(dāng)于掛了個(gè)30斤的重物。

2.碎片化信息接收會(huì)改變大腦結(jié)構(gòu)。倫敦大學(xué)研究顯示，頻繁切換注意力會(huì)使大腦灰質(zhì)密度降低，特別是前額葉皮層區(qū)域。

3.藍(lán)光影響褪黑素分泌。睡前1小時(shí)使用手機(jī)，入睡時(shí)間平均延長(zhǎng)10分鐘，深度睡眠減少8%。

二、"戒斷3天智力回升"有科學(xué)依據(jù)嗎？

1.短期戒斷確實(shí)能改善專(zhuān)注力。德國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，停止使用智能手機(jī)48小時(shí)后，受試者的認(rèn)知測(cè)試成績(jī)提高14%。

2.但所謂"智力回升"是偽概念。智力包含多個(gè)維度，手機(jī)影響的主要是注意力和短期記憶，不會(huì)改變智商水平。

3.戒斷效果因人而異。重度依賴(lài)者可能需要更長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)正常的認(rèn)知功能。

三、4個(gè)科學(xué)控手機(jī)方法

1.物理隔離法：在專(zhuān)注時(shí)段把手機(jī)放在視線之外，最好鎖在抽屜里。

2.屏幕灰度設(shè)置：把手機(jī)調(diào)成黑白模式能顯著降低使用欲望。

3.應(yīng)用時(shí)間限額：利用手機(jī)自帶的屏幕使用時(shí)間統(tǒng)計(jì)功能設(shè)置硬性限制。

4.替代活動(dòng)清單：準(zhǔn)備讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)等替代活動(dòng)清單，想刷手機(jī)時(shí)就執(zhí)行清單項(xiàng)目。

四、冬季特別提醒

1.寒冷天氣更容易沉迷手機(jī)。建議在暖氣房里放置啞鈴等小型健身器材，每刷20分鐘手機(jī)就做組簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

2.冬季日照時(shí)間短，更要注意睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，避免加重季節(jié)性情緒失調(diào)。

與其糾結(jié)要不要徹底戒手機(jī)，不如學(xué)會(huì)與科技和諧共處。從今天開(kāi)始，試著給手指放個(gè)假，讓大腦呼吸新鮮空氣吧！