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預(yù)防青少年近視眼的方法揭曉 四個方法可預(yù)防青少年近視

眼科編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #青少年 #近視

預(yù)防青少年近視眼主要有控制用眼時間、增加戶外活動、保持正確用眼姿勢、定期視力檢查四個方法。

1、控制用眼時間：

連續(xù)近距離用眼30-40分鐘后應(yīng)休息10分鐘，避免長時間使用電子產(chǎn)品。閱讀書寫時建議采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭遠(yuǎn)望20英尺外物體20秒。課業(yè)繁重時可分段完成作業(yè)，課間充分放松眼部肌肉。

2、增加戶外活動：

每日保證2小時以上戶外活動時間，自然光線能促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。可選擇球類運(yùn)動、騎行等動態(tài)活動，陰天戶外活動同樣有效。學(xué)校應(yīng)合理安排體育課和大課間活動時間。

3、保持正確姿勢：

閱讀時保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)，眼睛距書本30厘米以上，胸口離桌沿一拳距離。避免躺著、趴著等不良姿勢用眼，電子設(shè)備屏幕中心點應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米。學(xué)習(xí)環(huán)境光照需達(dá)到300勒克斯以上。

4、定期視力檢查：

每3-6個月進(jìn)行專業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。早期發(fā)現(xiàn)視力變化時可通過角膜塑形鏡、低濃度阿托品等方法干預(yù)。高度近視家族史者需增加檢查頻次，監(jiān)測眼軸增長速度和眼底變化。

日常飲食中多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充DHA含量高的深海魚，保證鈣質(zhì)攝入如牛奶、豆制品。學(xué)習(xí)時使用護(hù)眼臺燈，避免在晃動的車廂內(nèi)閱讀。家長應(yīng)帶頭減少電子設(shè)備使用時間，營造良好用眼環(huán)境，周末可組織家庭戶外活動。發(fā)現(xiàn)瞇眼、揉眼等異常行為時及時就醫(yī)，假性近視階段是防控關(guān)鍵窗口期。

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