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失眠與缺鎂有關(guān)?醫(yī)生:常喝牛奶和蜂蜜，不如多吃3物助安穩(wěn)入眠

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #失眠 #蜂蜜

凌晨三點盯著天花板數(shù)羊，數(shù)到第1001只還是毫無睡意？你可能缺的不是安眠藥，而是一種被忽視的礦物質(zhì)——鎂。最新研究發(fā)現(xiàn)，近60%的失眠人群存在鎂攝入不足，這個藏在食物里的小東西，比數(shù)羊管用多了！

一、鎂元素如何影響睡眠質(zhì)量

1、調(diào)節(jié)褪黑素分泌

鎂是合成睡眠激素的關(guān)鍵輔酶，就像給身體安裝天然安眠藥生產(chǎn)線。缺鎂時大腦就像斷電的工廠，無法正常生產(chǎn)助眠物質(zhì)。

2、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

這種礦物質(zhì)能抑制壓力激素分泌，讓過度活躍的神經(jīng)"冷靜"下來。相當于給大腦做SPA，特別適合睡前思緒紛飛的人群。

3、緩解肌肉緊張

鎂離子就像天然肌肉松弛劑，能減少夜間腿抽筋和翻身次數(shù)。很多夜醒頻繁的人，缺的正是這個"解壓閥"。

二、比牛奶蜂蜜更補鎂的3種食物

1、南瓜籽

每100克含鎂535毫克，是牛奶的16倍。抓一把當零食，既能滿足全天鎂需求，其中的色氨酸還能轉(zhuǎn)化成助眠血清素。

2、黑巧克力

選擇可可含量70%以上的品種，30克就能提供每日20%的鎂需求。睡前兩小時吃一小塊，其中的苯乙胺還能帶來愉悅感。

3、藜麥

這種超.級谷物鎂含量是大米的6倍，晚餐用它替代主食，緩慢釋放的碳水化合物能維持血糖穩(wěn)定，避免半夜餓醒。

三、鎂元素高效補充方案

1、黃金時間補充

下午4-6點服用鎂補充劑吸收率最高，這個時段腸道轉(zhuǎn)運速度比晚上快30%。

2、搭配維生素D

兩種營養(yǎng)素協(xié)同作用能提升3倍吸收率，就像給細胞安裝了鎂元素專用通道。

3、警惕流失陷阱

過量咖啡因、酒精都會加速鎂排泄，愛喝奶茶的人更要注意補充。

四、這些信號說明你該補鎂了

眼皮跳了一周還沒停？起床比睡前更累？這些可能是身體發(fā)出的鎂缺乏警.報。記住，好睡眠不是熬出來的，而是吃出來的。今晚開始，讓這些含鎂大戶幫你按下睡眠重啟鍵，告別數(shù)羊的日子其實很簡單！

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