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女人怎么補(bǔ)氣血不足

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #補(bǔ)氣血 #女人

女性氣血不足可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動、穴位按摩等方式改善。氣血不足可能與營養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、情志失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、乏力頭暈、月經(jīng)量少等癥狀。

1、調(diào)整飲食

適量食用紅棗、豬肝、黑芝麻等補(bǔ)血食物，搭配瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。避免生冷油膩，可選用當(dāng)歸生姜羊肉湯、四物湯等藥膳。長期素食或節(jié)食者需逐步增加動物性食物攝入。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。午間可閉目養(yǎng)神15分鐘。長期睡眠不足會加重氣血耗損，建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設(shè)備。

3、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方阿膠漿、八珍顆粒、歸脾丸等中成藥。脾胃虛弱者適合人參健脾丸，血虛兼瘀者可選用血府逐瘀膠囊。需辨證用藥，避免自行長期服用。

4、適度運(yùn)動

選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動，每周3-5次，每次30分鐘。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動。運(yùn)動后出現(xiàn)心慌氣短需減少強(qiáng)度，以微微出汗為宜。

5、穴位按摩

每日按壓足三里、血海、三陰交等穴位各3分鐘。月經(jīng)前后可配合艾灸關(guān)元穴。按摩前需清潔雙手，力度以酸脹為度，皮膚破損處禁用。

氣血不足者應(yīng)保持情緒舒暢，避免過度思慮。冬季注意保暖，夏季避免貪涼。每月記錄月經(jīng)周期及經(jīng)量變化，若出現(xiàn)持續(xù)頭暈心悸、經(jīng)血淋漓不盡等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。備孕女性需提前3-6個月調(diào)理氣血，孕期用藥須遵醫(yī)囑。長期貧血患者需排查子宮肌瘤、消化道出血等潛在疾病。

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