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菠蘿蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效

健康生活編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #營(yíng)養(yǎng)

菠蘿蜜富含碳水化合物、維生素C、鉀和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，具有提供能量、促進(jìn)消化、輔助抗氧化等功效。

1、碳水化合物

菠蘿蜜果肉含有大量天然糖分，主要為蔗糖和果糖，能快速為人體補(bǔ)充能量。每100克果肉可提供約20克碳水化合物，適合運(yùn)動(dòng)后或低血糖人群適量食用，但糖尿病患者需控制攝入量。

2、維生素C

菠蘿蜜的維生素C含量高于常見熱帶水果，每100克約含10毫克。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，維護(hù)皮膚和血管健康，同時(shí)能增強(qiáng)鐵吸收率。其抗氧化特性可幫助清除自由基，但加熱烹飪易造成營(yíng)養(yǎng)流失，建議生食。

3、鉀元素

菠蘿蜜是典型的高鉀低鈉水果，每100克含鉀約300毫克。適量攝入有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，對(duì)維持正常血壓和肌肉功能具有積極作用。腎功能異常者需注意控制食用量，避免血鉀過(guò)高。

4、膳食纖維

菠蘿蜜果肉和種仁均含豐富膳食纖維，尤其是不可溶性纖維占比高。適量食用能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防便秘有一定效果。但過(guò)量可能引發(fā)腹脹，建議每日食用不超過(guò)200克果肉。

5、植物活性成分

菠蘿蜜含有黃酮類、皂苷等植物化合物，研究顯示其提取物具有抗炎和抗菌潛力。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中常用其葉部煎劑輔助治療皮膚炎癥，但直接食用果肉的生物活性成分濃度較低，不能替代藥物治療。

食用菠蘿蜜時(shí)建議選擇成熟度適中的果實(shí)，未成熟果肉含較多單寧可能刺激口腔。果核經(jīng)煮沸后可食用，富含淀粉和蛋白質(zhì)。日?？蓪⑿迈r果肉加入酸奶或沙拉，避免與高糖食物同食增加熱量攝入。特殊人群如過(guò)敏體質(zhì)者首次食用需觀察是否出現(xiàn)皮膚瘙癢等不良反應(yīng)。

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