藜麥的功效與作用

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康解讀者

54次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-07 15:25:12

藜麥富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)血糖、改善胃腸功能、增強(qiáng)免疫力等功效。其主要作用包括提供營養(yǎng)支持、輔助控制體重、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)等。

1、調(diào)節(jié)血糖

藜麥的升糖指數(shù)較低且富含膳食纖維，能延緩碳水化合物分解吸收，有助于穩(wěn)定餐后血糖水平。藜麥中含有的鎂元素可改善胰島素敏感性，適合糖尿病患者作為主食替代。需注意藜麥不能替代降糖藥物，血糖異常者仍需規(guī)范治療。

2、改善胃腸健康

藜麥所含不可溶性膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。其含有的皂苷成分具有輕度抗炎作用，可緩解腸道黏膜刺激。胃腸功能較弱者建議從少量開始食用，避免一次性攝入過多導(dǎo)致腹脹。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

藜麥蛋白質(zhì)含量高達(dá)14%-18%，含有人體所需的9種必需氨基酸，尤其富含谷物中缺乏的賴氨酸。其蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)與乳清蛋白相似，易被人體吸收利用，適合素食者、運(yùn)動(dòng)員及術(shù)后恢復(fù)人群補(bǔ)充蛋白質(zhì)需求。

4、抗氧化作用

藜麥中的槲皮素、山奈酚等黃酮類化合物能清除自由基，減輕氧化應(yīng)激損傷。其維生素E含量是小麥的3倍，與硒元素協(xié)同作用可保護(hù)細(xì)胞膜完整性，延緩衰老進(jìn)程。建議搭配富含維生素C的食物增強(qiáng)抗氧化效果。

5、控制體重

藜麥的高蛋白和高纖維特性可延長飽腹感，減少額外熱量攝入。其低脂肪特性適合作為減脂期主食，每100克僅含6克脂肪。烹飪時(shí)建議采用蒸煮方式，避免添加高熱量調(diào)味品以發(fā)揮最佳控重效果。

藜麥需提前浸泡2小時(shí)去除表面皂苷，避免苦澀口感。日?？纱钆涫卟?、堅(jiān)果制成沙拉，或與大米混合煮飯。對(duì)藜麥過敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹瀉等癥狀，初次食用建議少量嘗試。特殊人群如腎病患者需控制蛋白質(zhì)攝入量，應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下食用。保存時(shí)需密封防潮，避免營養(yǎng)成分流失。

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