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提肛運動是不是憋屎

整形外科編輯 健康科普君
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關鍵詞： #提肛運動 #運動

提肛運動不是憋屎，兩者在動作和目的上存在本質區(qū)別。提肛運動是通過有意識地收縮和放松肛門括約肌來增強盆底肌群力量，而憋屎是刻意抑制排便反射的生理行為。

提肛運動主要針對盆底肌群的主動收縮與放松訓練，每次收縮持續(xù)3-5秒后放松，重復進行10-15次為一組。這種規(guī)律性鍛煉能改善肛門括約肌控制力，對產后康復、前列腺術后恢復以及輕中度壓力性尿失禁有輔助治療作用。訓練時需保持正常呼吸節(jié)奏，避免腹部肌肉代償性用力。

憋屎行為表現為強行抑制直腸擴張引發(fā)的排便反射，可能造成直腸敏感性下降、糞便水分過度吸收。長期憋便會導致功能性便秘、痔瘡加重或肛裂風險增加，嚴重時可能誘發(fā)腸梗阻。排便時應立即響應身體信號，采用蹲位姿勢促進直腸角開放，配合腹壓輔助排便更符合生理機制。

日常進行提肛運動建議選擇仰臥位或坐位，每天練習2-4組為宜。如出現排便困難應調整膳食纖維攝入量至每日25-30克，飲用溫水1500-2000毫升，養(yǎng)成固定時間如廁習慣。盆底肌過度緊張者需在醫(yī)生指導下訓練，避免錯誤動作加重盆底功能障礙。

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