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怎樣緩解身體疲勞的方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關鍵詞： #身體 #疲勞

緩解身體疲勞可通過調整作息、飲食調理、適度運動、中醫(yī)理療、心理調節(jié)等方式實現(xiàn)。疲勞多由氣血不足、肝郁脾虛、過度勞累等因素引起，需綜合干預恢復機體平衡。

1、調整作息：

保證每日7-8小時高質量睡眠，建議23點前入睡。中醫(yī)認為子時23：00-1：00是膽經(jīng)當令，丑時1：00-3：00為肝經(jīng)排毒時段，此時深度睡眠有助于肝膽功能恢復。午間可小憩15-30分鐘補充陽氣，避免久視、久坐等耗傷氣血的行為。

2、飲食調理：

多食補氣養(yǎng)血食材如山藥、紅棗、桂圓，搭配黃芪、黨參等藥食同源藥材煲湯。避免生冷油膩，早餐宜溫補脾胃，推薦小米南瓜粥配枸杞；下午可飲用西洋參麥冬茶生津提神。陰虛疲勞者可適量食用黑芝麻、桑葚等滋腎陰食物。

3、適度運動：

選擇八段錦、太極拳等柔緩運動疏通經(jīng)絡，每日練習30分鐘至微微汗出為宜。久坐人群每小時做5分鐘伸展運動，重點拍打膽經(jīng)大腿外側、膀胱經(jīng)背部促進氣血運行。睡前可練習腹式呼吸配合涌泉穴按摩引火歸元。

4、中醫(yī)理療：

艾灸關元、足三里等穴位溫補元氣，每周2-3次；刮痧疏通督脈和膀胱經(jīng)改善循環(huán)；疲勞伴肌肉酸痛可用中藥浴包含艾葉、紅花泡腳20分鐘。虛證明顯者建議在醫(yī)師指導下進行穴位貼敷或拔罐療法。

5、心理調節(jié)：

肝郁氣滯型疲勞需疏肝解郁，可練習噓字訣呼吸法，配合按揉太沖穴。培養(yǎng)書法、園藝等靜心愛好，避免過度思慮傷脾。夜間可用合歡花、玫瑰花代茶飲，嚴重焦慮者建議配合耳穴壓豆調理。

長期疲勞者需注意勞逸結合，工作間隙可閉目養(yǎng)神配合睛明穴按壓。飲食遵循五色入五臟原則，春季多吃綠色蔬菜疏肝，冬季適量進食黑色食物補腎。避免熬夜耗傷陰血，建議睡前熱水泡腳引陽入陰。若疲勞持續(xù)超過2周伴體重下降、低熱等癥狀，應及時就醫(yī)排查器質性疾病。日?？沙渖}飲、歸脾丸等中成藥應急，但需辨證使用。

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