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中醫(yī)建議冬練瑜伽嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #中醫(yī)

冬季練習(xí)瑜伽在中醫(yī)理論中需結(jié)合體質(zhì)與氣候特點，適度練習(xí)可疏通經(jīng)絡(luò)、增強陽氣，但需注意防寒保暖與動作選擇。

1、體質(zhì)辨證：

陽虛體質(zhì)者冬季練習(xí)瑜伽可助升發(fā)陽氣，建議選擇陽池穴按壓、拜日式等溫陽動作；陰虛火旺者需減少高強度流瑜伽，避免耗傷陰液。氣血兩虛人群宜配合八段錦中的"雙手托天理三焦"等柔和動作，練習(xí)前后飲用桂圓紅棗茶補益氣血。

2、時間選擇：

遵循"冬藏"養(yǎng)生原則，建議在辰時7-9點陽氣初升時練習(xí)，避免亥時21-23點擾動陽氣。晨練前可搓熱命門穴，晚間改練陰瑜伽時配合涌泉穴艾灸，每次練習(xí)不超過45分鐘，室溫保持18-22℃為宜。

3、動作調(diào)整：

冬季瑜伽應(yīng)減少大幅度開胯動作，避免寒氣入侵。推薦貓牛式配合命門呼吸法，下犬式停留時間縮短30%，加入溫腎的橋式變體。寒潮天氣可改用椅子瑜伽，重點練習(xí)帶脈環(huán)繞的側(cè)彎動作。

4、經(jīng)絡(luò)配合：

冬季重點刺激足少陰腎經(jīng)，在嬰兒式中加入太溪穴按壓；膀胱經(jīng)保養(yǎng)可做蛇式配合委中穴拍打。練習(xí)后立即用桂枝生姜精油推拿大椎穴，配合敲打膽經(jīng)促進(jìn)陽氣循環(huán)。

5、飲食調(diào)理：

練習(xí)前后1小時避免生冷飲食，推薦黑芝麻核桃糊佐餐。陽虛者可服用右歸丸，練習(xí)后飲用肉桂陳皮茶；痰濕體質(zhì)適合茯苓山藥粥，配合瑜伽扭轉(zhuǎn)體式強化脾經(jīng)。

冬季瑜伽需配合溫補膳食，晨起食用姜汁撞奶提升衛(wèi)陽，午后練習(xí)前1小時飲用黃芪枸杞茶。選擇羊毛材質(zhì)瑜伽墊避免地氣寒涼，結(jié)束后用吳茱萸足浴包泡腳20分鐘。雨雪天氣可改為室內(nèi)五禽戲中的熊式晃背動作，保持每周3-4次規(guī)律練習(xí)，結(jié)合冬至節(jié)氣加強關(guān)元穴呼吸法。肺氣虛者建議佩戴桑蠶絲圍巾練習(xí)，避免迎風(fēng)呼吸。

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