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按摩哪里可以緩解便秘

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞： #便秘 #按摩 #緩解便秘

按摩腹部、足三里、支溝穴、天樞穴、大腸俞等穴位可有效緩解便秘。便秘多與胃腸蠕動緩慢、氣機不暢有關(guān)，通過穴位刺激能促進(jìn)腸道蠕動、調(diào)節(jié)氣機運行。

1、腹部按摩：

以肚臍為中心順時針環(huán)形按摩腹部，可促進(jìn)腸道蠕動。中醫(yī)認(rèn)為腹部為“五臟六腑之宮城”，按摩能直接刺激腸腑氣血運行，緩解因久坐、飲食積滯導(dǎo)致的便秘。操作時手掌貼腹，力度適中，每次持續(xù)10-15分鐘。

2、足三里穴：

位于小腿外側(cè)犢鼻下3寸，屬足陽明胃經(jīng)要穴。按壓此穴可健脾和胃、通調(diào)腑氣，改善脾胃虛弱型便秘。常伴有食欲不振、排便無力等癥狀者尤為適用。拇指垂直按壓至酸脹感，雙側(cè)交替各3分鐘。

3、支溝穴：

手背腕橫紋上3寸，三焦經(jīng)穴位。刺激此穴能疏通三焦氣機，特別適合情志不暢導(dǎo)致的便秘。多伴有脅腹脹滿、噯氣頻作等氣滯表現(xiàn)?？捎媚粗钢父瓜蛑獠糠较蛲瓢矗咳?-3次。

4、天樞穴：

臍旁2寸處，屬足陽明胃經(jīng)。該穴為大腸募穴，直接調(diào)節(jié)腸道功能。對寒濕困脾型便秘大便黏滯、肛門墜脹效果顯著。雙手拇指同時點按，配合深呼吸效果更佳。

5、大腸俞穴：

第四腰椎棘突下旁開1.5寸，膀胱經(jīng)穴位。刺激此處能激發(fā)大腸經(jīng)氣，適合老年性便秘或久病體虛者。多伴有腰酸乏力、排便困難。可用掌根按揉或艾灸輔助。

日常可配合飲用決明子茶、火麻仁粥等潤腸通便藥膳，避免辛辣燥熱飲食。適度進(jìn)行八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”式鍛煉，晨起空腹飲用溫水并養(yǎng)成定時排便習(xí)慣。若便秘持續(xù)超過兩周或伴隨劇烈腹痛、便血等癥狀，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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