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什么是糖尿病人可以吃的零食呢

內分泌科編輯 健康解讀者
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關鍵詞： #糖尿病 #糖尿病人

糖尿病患者可選擇低升糖指數(shù)、高膳食纖維的零食，主要有無糖酸奶、原味堅果、低糖水果、全麥餅干、水煮毛豆等。

1、無糖酸奶：

無糖酸奶富含優(yōu)質蛋白質和鈣質，添加代糖替代蔗糖，升糖指數(shù)低于普通酸奶。建議選擇配料表僅含生牛乳和乳酸菌的希臘式酸奶，每份碳水化合物含量控制在6克以內。乳制品中的乳清蛋白有助于延緩胃排空，減少餐后血糖波動。

2、原味堅果：

杏仁、核桃等堅果含單不飽和脂肪酸和植物蛋白，血糖生成負荷低。每日攝入量控制在15-20克約手心一小把，避免鹽焗或糖漬加工品種。堅果中的鎂元素可改善胰島素敏感性，但需注意其高熱量特性，建議在兩餐間分次食用。

3、低糖水果：

草莓、藍莓等漿果類水果富含花青素且含糖量低，每次食用量約100克。蘋果、梨等帶皮食用可增加膳食纖維攝入，建議選擇偏硬質地的未完全成熟果實。水果應與正餐間隔2小時以上食用，避免與主食疊加導致血糖負荷過高。

4、全麥餅干：

選擇全麥粉含量≥50%的粗纖維餅干，單片碳水化合物不超過5克為佳。搭配10克無糖奶酪或1湯匙堅果醬食用，可形成蛋白質-碳水化合物的平衡組合。注意查看營養(yǎng)成分表，避免含反式脂肪酸的起酥類餅干。

5、水煮毛豆：

新鮮毛豆富含植物蛋白和大豆異黃酮，水煮后每100克約含7克碳水化合物。其緩釋碳水特性有助于維持血糖穩(wěn)定，所含膽堿成分還能改善脂代謝。建議選擇帶莢水煮的烹飪方式，避免油炸或糖漬做法。

糖尿病患者選擇零食需重點關注血糖生成指數(shù)和單次攝入量，建議將每日零食熱量控制在總熱量的10%以內。食用前后監(jiān)測血糖變化，避免睡前3小時內進食。搭配適量運動如餐后散步15分鐘，可幫助平穩(wěn)血糖。注意個體差異，新嘗試的零食種類需在營養(yǎng)師指導下逐步引入飲食計劃。長期堅持低GI飲食模式配合規(guī)律用藥，能有效預防血糖劇烈波動。

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