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男性容易疲勞怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #男性 #疲勞

男性疲勞多與氣血不足、肝腎虧虛或壓力過大有關(guān)，調(diào)理需兼顧補(bǔ)益氣血、疏肝解郁、調(diào)整作息。

1、氣血雙補(bǔ)：

長期勞累或飲食不節(jié)易耗傷氣血，表現(xiàn)為四肢乏力、面色蒼白?？蛇x用黃芪15克配當(dāng)歸10克燉雞湯，或每日含服紅參片3克。中成藥如八珍顆粒、歸脾丸適合氣血兩虛者，針灸足三里、關(guān)元穴能促進(jìn)氣血生成。

2、強(qiáng)健肝腎：

熬夜或房勞過度會導(dǎo)致腰膝酸軟、耳鳴等肝腎陰虛癥狀。建議用枸杞20克、桑葚15克泡水代茶，杜仲豬腰湯每周飲用2次。六味地黃丸、左歸丸可滋補(bǔ)腎陰，艾灸腎俞穴與太溪穴能溫養(yǎng)腎陽。

3、疏解肝郁：

情緒壓力造成肝氣不舒時，常見脅脹、易怒。玫瑰花6克、陳皮5克煎水飲用，或按摩太沖穴、期門穴。逍遙丸、柴胡疏肝散適合長期郁結(jié)者，每日練習(xí)八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式可疏通肝經(jīng)。

4、調(diào)整作息：

子時23-1點(diǎn)不入睡會損傷膽經(jīng)，加重疲勞感。建議22：30前臥床，晨起做五禽戲"虎戲"振奮陽氣。午間小憩20分鐘，避免久坐超過1小時，每工作50分鐘活動肩頸。

5、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：

氣虛者適合太極拳、站樁等柔緩運(yùn)動，每周3次。濕熱體質(zhì)可練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"，配合快走微汗出。運(yùn)動后飲用生脈飲人參、麥冬、五味子防止氣隨汗泄。

疲勞調(diào)理需注重飲食搭配，多食山藥、黑芝麻、牡蠣等補(bǔ)益食材，少飲冷食。晨起叩齒36次生津，睡前熱水泡腳引火歸元。持續(xù)疲勞超過2個月或伴隨消瘦、低熱需排查甲減、糖尿病等疾病。適度進(jìn)行森林浴、日光浴吸收自然陽氣，避免過度依賴咖啡提神。

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