熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

中老年人一天當(dāng)中需補(bǔ)鈣的含量是多少

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
226次瀏覽

關(guān)鍵詞： #補(bǔ)鈣 #老年人

中老年人一天中鈣的推薦攝入量為1000毫克，可以通過(guò)飲食和補(bǔ)充劑滿足需求。飲食中多攝入牛奶、豆制品、綠葉蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充鈣片和維生素D，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

1.鈣的推薦攝入量。中老年人由于骨密度下降，鈣的需求量增加，每天應(yīng)攝入1000毫克鈣。這一標(biāo)準(zhǔn)有助于維持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折風(fēng)險(xiǎn)。攝入量不足可能導(dǎo)致骨骼變脆，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2.飲食補(bǔ)鈣方法。牛奶是鈣的良好來(lái)源，每100毫升牛奶含鈣約120毫克。豆制品如豆腐、豆?jié){也富含鈣，100克豆腐含鈣約150毫克。綠葉蔬菜如菠菜、油菜鈣含量較高，100克菠菜含鈣約99毫克。合理搭配這些食物，可以滿足日常鈣需求。

3.補(bǔ)充劑的使用。如果飲食無(wú)法滿足鈣需求，可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。常見(jiàn)的鈣補(bǔ)充劑包括碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣。碳酸鈣含鈣量高，但需要胃酸幫助吸收；檸檬酸鈣吸收率較高，適合胃酸分泌不足的人群；乳酸鈣則較為溫和，適合腸胃敏感者。

4.維生素D的重要性。維生素D有助于鈣的吸收，中老年人每天應(yīng)攝入800-1000國(guó)際單位的維生素D。陽(yáng)光照射是獲取維生素D的自然方式，每天曬15-30分鐘太陽(yáng)即可。如果日照不足，可以通過(guò)魚(yú)肝油、蛋黃等食物或維生素D補(bǔ)充劑獲取。

5.注意事項(xiàng)。補(bǔ)鈣并非越多越好，過(guò)量攝入可能導(dǎo)致腎結(jié)石等問(wèn)題。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下確定補(bǔ)鈣方案，避免盲目補(bǔ)充。同時(shí)，保持適量運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收利用。

中老年人每天應(yīng)攝入1000毫克鈣，通過(guò)飲食和補(bǔ)充劑合理搭配，同時(shí)注意維生素D的攝入和適量運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，維持骨骼健康。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)鈣計(jì)劃，確保安全有效。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

吃錯(cuò)花生血糖飆升？營(yíng)養(yǎng)師：這5樣食物比甜食更傷胰島

最新推薦

女性避孕哪種方法最好 糖尿病可以吃氨糖軟骨素鈣片嗎 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥什么動(dòng)作 小孩下巴后縮怎么矯治 腎病綜合征水腫吃什么食物消水腫快呢 玩游戲入迷怎么治療 吃什么女性荷爾蒙會(huì)增多 切開(kāi)雙眼皮注意事項(xiàng)有哪些 按摩肚子的正確方法 雙頂徑100預(yù)估7斤半能順產(chǎn)嗎 下頜角磨骨術(shù)的優(yōu)勢(shì) 花生如何炒得又香又脆 屈螺酮吃多了會(huì)不孕嗎 達(dá)泊西汀3片一共30mg還是1顆30mg 子宮畸形血管變細(xì)了嚴(yán)重嗎 電飯鍋米飯?jiān)趺凑艉贸?/a> 高二孩子沉迷手機(jī)游戲怎么辦 番瀉葉的副作用和危害是什么 閉經(jīng)了還有月經(jīng)怎么治療好 c型人格的特征易患什么病 硬起有障礙怎么治療 什么人不能吃楊桃對(duì)腎臟有傷 比翼戀理的愛(ài)人有必要玩嗎 寶寶發(fā)燒37.5度怎么辦 健脾減肥中藥有哪些 狼瘡性腎炎和紅斑狼瘡的區(qū)別 肩周炎康復(fù)訓(xùn)練要點(diǎn) 過(guò)敏性鼻炎忌吃什么水果蔬菜 肩周炎和肩椎炎區(qū)別 西洋菜的好處和壞處有哪些 天花粉配葛根的作用有什么 祛濕茶喝了對(duì)身體有副作用嗎 雞血藤的功效與作用與主治 赤雹的效果有哪些 香櫞的功效與作用是什么 羅漢果泡水喝竟有6個(gè)害處嗎 法半夏的功效與作用是什么 油菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效有哪些 夏枯草煲綿茵陳功效是什么 三叉苦的效果有哪些