熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

健身補水喝什么養(yǎng)生

減肥經(jīng)驗編輯 醫(yī)普小能手
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #健身 #養(yǎng)生

健身補水可選擇電解質(zhì)飲料、淡鹽水、椰子水、低糖運動飲料、白開水等健康飲品，需根據(jù)運動強度和個人體質(zhì)調(diào)整。

1、電解質(zhì)飲料：

高強度運動后大量出汗會導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)流失。專業(yè)電解質(zhì)飲料如寶礦力水特、佳得樂能快速補充礦物質(zhì)，預(yù)防肌肉痙攣。建議選擇低糖配方，每小時補充200-300ml，避免一次性過量飲用。

2、淡鹽水：

中低強度運動后自制淡鹽水500ml水+1g鹽成本低且無添加劑。鹽分幫助維持體液滲透壓，適合馬拉松等耐力運動。注意高血壓人群需減少鹽量，每15分鐘小口飲用100ml為宜。

3、椰子水：

天然椰子水含鉀量是香蕉的2倍，含鎂、鈣等微量元素，適合瑜伽、普拉提等低沖擊運動。選擇無添加的冷藏鮮椰青，每100ml僅19卡路里，運動后30分鐘內(nèi)飲用效果最佳。

4、低糖運動飲料：

市售運動飲料需關(guān)注糖分含量，優(yōu)先選擇每100ml含糖≤6g的產(chǎn)品如脈動熾能量。適用于籃球、足球等間歇性高強度運動，能補充快速消耗的肝糖原。建議稀釋后飲用，避免血糖波動。

5、白開水：

60分鐘內(nèi)的低強度健身如快走、騎行，常溫白開水是最安全選擇。每小時補充400-600ml，采用少量多次原則?？杉尤霗幟势黾语L(fēng)味，避免運動后立即飲用冰水刺激腸胃。

健身補水需配合科學(xué)飲食，運動前2小時可進食香蕉、全麥面包等慢碳食物，運動后30分鐘補充乳清蛋白+復(fù)合碳水幫助恢復(fù)。有氧運動建議每小時補水500ml左右，力量訓(xùn)練組間休息時小口補水。糖尿病患者應(yīng)避免含糖飲料，痛風(fēng)患者不宜飲用含果糖運動飲料。長期大強度訓(xùn)練人群可定期檢測血鈉水平，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用專業(yè)補液鹽。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦