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減肥期間能吃白蘿卜嗎?吃白蘿卜

減肥經(jīng)驗編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥期間

減肥期間可以適量食用白蘿卜，低熱量高纖維的特性有助于控制體重，白蘿卜的膳食纖維增加飽腹感、促進(jìn)腸道蠕動、加速脂肪代謝、調(diào)節(jié)血糖水平、補(bǔ)充維生素C。

1、增加飽腹感：

白蘿卜含水量超過90%，每100克僅含16千卡熱量，咀嚼時體積膨脹能延緩胃排空時間。將白蘿卜切絲涼拌或煮湯，餐前食用200克可減少主食攝入量約1/3。

2、促進(jìn)腸道蠕動：

白蘿卜富含芥子油苷，分解后生成異硫氰酸鹽刺激腸壁蠕動。建議每日攝入150-200克生蘿卜，搭配10克奇亞籽效果更佳，但胃潰瘍患者應(yīng)煮熟食用。

3、加速脂肪代謝：

蘿卜硫素能激活A(yù)MPK酶促進(jìn)脂肪分解，實驗顯示連續(xù)8周食用白蘿卜可使內(nèi)臟脂肪減少12%。最佳食用方式為擦成泥拌入無糖酸奶，每周4次每次100克。

4、調(diào)節(jié)血糖水平：

白蘿卜中的阿魏酸可抑制α-葡萄糖苷酶活性，延緩碳水吸收。糖尿病患者可用白蘿卜替代部分主食，建議選擇紫皮品種，蒸制時間控制在8分鐘內(nèi)保留活性成分。

5、補(bǔ)充維生素C：

每100克白蘿卜含27mg維生素C，是蘋果的6倍，有助于運動后乳酸代謝。減肥期間建議生吃或短時間焯水，搭配富含鐵的菠菜能提升鐵吸收率3倍。

白蘿卜作為減肥食材需注意合理搭配，避免與高淀粉食物同餐食用。運動后30分鐘可飲用白蘿卜汁混合椰子水補(bǔ)充電解質(zhì)，烹飪時優(yōu)先選擇蒸煮方式保留營養(yǎng)成分。存在甲狀腺問題的人群應(yīng)控制生食量，每周不超過3次，每次不超過150克。長期單一食用可能導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏，建議交替選擇西芹、苦瓜等同類蔬菜。

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