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消腹部脂肪做什么健身動(dòng)作最有效 四項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)燃燒腹部脂肪

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #健身

踏板運(yùn)動(dòng):

只要躺在地板上假裝踏板想象自行車。正確的動(dòng)作是背部下方壓緊地板，雙手放在頭后面。把膝蓋提到四十五度的角度，雙腳做踏板車的動(dòng)作，左腳踝碰到右膝，用右腳踝碰到左膝。

提膝運(yùn)動(dòng):

尋找堅(jiān)固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后雙腳恢復(fù)到原來的位置，重復(fù)。

手臂仰臥起坐:

躺下，彎曲膝蓋，雙腳并攏鉤床頭。用毛巾從后面繞頸，雙手各拉一端。收縮腹部，肩膀抬起，背部慢慢卷起，然后慢慢抬起，幾乎接近地板時(shí)繼續(xù)抬起，重復(fù)。如果你覺得太難了，上半身只要從地板上抬起來就可以了。

舉球運(yùn)動(dòng):

仰臥，手持網(wǎng)球，抬起雙手向天花板，雙腳伸直并攏，雙腳掛鉤。收緊腹部和臀部的肌肉，把肩膀和頭部抬到地上幾厘米。決定球不是向前，而是向向前走。

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