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賴床不一定是壞缺點(diǎn) 簡(jiǎn)單的床上懶人瑜伽

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #床上

賴床，其實(shí)不一定是壞缺點(diǎn)。我們經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，全身的肌肉和韌帶都處于松弛狀態(tài)，各個(gè)器官也很懶。醒來(lái)后立即起床，從平靜的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)移的時(shí)間不足的話，血壓變動(dòng)引起頭暈、腰腿痛、頸椎和腰椎骨質(zhì)增殖的患者的疼痛會(huì)加劇等問(wèn)題。因此，先靠床，在床上做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，可以避免這些問(wèn)題，增加健身機(jī)會(huì)。

早上起床時(shí)，可以先伸出懶腰，使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。建議積極加強(qiáng)懶腰的保健效果，養(yǎng)成懶腰的新習(xí)慣。

具體做法:自然伸腰后，交叉雙手五指，把手掌放在頭上，雙腳尖交替伸直掛鉤，四肢盡量伸展，同時(shí)逐漸用力，輪流向左右旋轉(zhuǎn)，約持續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改善，增加一點(diǎn)圖案，伸展身體，擴(kuò)大胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步加強(qiáng)，能夠迅速喚醒大腦。

左右大扭頭可加強(qiáng)腰背和頸部肌肉的牽引，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背痛具有積極意義。

具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。

具體做法:上述動(dòng)作結(jié)束后，在仰臥位置團(tuán)結(jié)身體，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒，緩慢上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。

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