男人堅(jiān)持慢跑有十個好處

運(yùn)動養(yǎng)生編輯健康小靈通

6660次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-08 12:12:10

關(guān)鍵詞： #男人

1、眼睛

持續(xù)長跑的人每天有1小時左右的時間，眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛放松休息，如果你家有學(xué)齡的孩子，每天持續(xù)跑步，眼睛近視的概率肯定會下降。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都有頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部筆直放松，長期持續(xù)會大大改善頸椎和肩膀的不適。

3、心臟

堅(jiān)持跑步，有強(qiáng)大的心臟和心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時，向身體各個器官輸送的氧量大幅增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大幅提高。此外，中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀病毒有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢運(yùn)動，靜脈血流回心臟，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

擁有強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也比普通人好，身體對長期中長跑的適應(yīng)性改變可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑運(yùn)動可加強(qiáng)肺功能，增大肺活量-進(jìn)行規(guī)律性長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，增大每次通風(fēng)量，增強(qiáng)肺功能。我個人每年秋季都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作讓人很痛苦，但是今年開始跑步之后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系。

6、肝臟

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就會反撲?/p>

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝

有人說跑百利只傷膝，這是有道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

10、肌肉

除了看起來結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更有效地舒適氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人是否耐寒也與此有關(guān)。

男人

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