冬季減肥方法有哪些?香蕉與酸奶減肥更配哦

養(yǎng)生人群編輯醫(yī)普觀察員

125次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-03 10:15:59

今天就為大家?guī)?lái)暴瘦十斤的最快秘籍，那就是香蕉減肥法食譜，只要簡(jiǎn)單的遵循以下的方法，就能輕松達(dá)到瘦身的效果，還等什么?快來(lái)看看下面的秘籍，住你瘦出完美曲線，逆襲成女神。

香蕉減肥法

1、早餐—只吃香蕉和水

在吃午餐前，大概9、10點(diǎn)左右，吃上一根香蕉和一杯溫水，不要再吃其他零食。無(wú)論是綠香蕉還是熟香蕉都可以，不一定是熟透的香蕉才能吃，其實(shí)香蕉越綠，來(lái)自淀粉的解毒功效也就越高，而熟的香蕉也有維持免疫力的效果，偏好酸口感的人就選擇綠香蕉，喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

2、晚餐—晚餐要在8點(diǎn)前吃完，嘴饞就只吃香蕉

晚飯要在8點(diǎn)之前，8點(diǎn)之后不要再進(jìn)食了，如果實(shí)在嘴饞的話，那就適量的吃點(diǎn)香蕉吧。香蕉中含有消化醇素，只要15-20分鐘就能到達(dá)腸子，從而減輕胃的負(fù)擔(dān)。主食選碳水化合物，口味清淡最好午餐和晚餐最好以碳水化合物為主，若工作忙碌無(wú)法按時(shí)吃晚餐，下午空擋時(shí)最好吃點(diǎn)餅干。另外，晚餐吃甜食的習(xí)慣也要戒掉。

美味香蕉減肥食譜

1、香蕉沙拉

材料:香蕉、沙拉醬

做法:把準(zhǔn)備好的香蕉去皮切成小塊狀，然后在其中添上適量的沙拉醬拌勻，放進(jìn)冰箱中15分鐘左右，甜甜美味的香蕉沙拉就搞定了，好吃又瘦身。

2、脆皮香蕉卷

材料:餛飩皮、香蕉、色拉醬1條，糖粉、肉桂粉

做法:準(zhǔn)備好18張餛飩皮排成整齊的一排，然后在上面點(diǎn)上少量的色拉醬。把香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合，香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色，撈起排盤，加上糖粉。

酸奶減肥要分清時(shí)間

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)箘群平衡，促進(jìn)腸胃活動(dòng)，清除腸道中堆積的垃圾，緩解便秘，達(dá)到一定的清腸瘦身效果。不僅能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，所以喝酸奶在一定程度上能夠達(dá)到減肥的效果。

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供給含鐵的食物，比如雞肉/魚(yú)/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐后記得消食，不要久坐。

下午

如果想瘦，晚上絕對(duì)不能大吃大喝。這時(shí)候餐前先喝一杯水或湯，助于消化。然后吃一點(diǎn)蔬菜，以補(bǔ)充足夠纖維素和維生素c，對(duì)于消耗多余脂肪是有幫助的。最后和中午一樣喝一杯酸奶，補(bǔ)鈣又消脂，對(duì)減肥有極大的效果。

減肥減肥方法

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