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跑多久才能燃燒脂肪？跑步減肥的秘訣重在堅持

運動減肥編輯 醫(yī)語暖心
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關鍵詞： #減肥 #脂肪 #跑步減肥

很多人通常都有跑步的習慣，尤其是戶外跑步。戶外跑步是一種瘙癢運動，對人體有很多好處。它不僅能提高身體的免疫力，還能起到減肥的作用?，F(xiàn)在人們特別注意自己的個人形象。發(fā)現(xiàn)自己肥胖后，他們會減肥。跑步也是一種非常常見的減肥方法。你能燃燒脂肪多久？

燃燒脂肪需要多長時間？

跑步是一項有氧運動。跑步前段時間主要消耗糖和水。只有當運動達到一定的脂肪燃燒心率時，才能達到減肥的效果。因此，減肥者需要連續(xù)跑步30分鐘以上，才能達到減肥和減肥的效果。如果你有足夠的體力，你跑得越久，減肥效果就越好。一般建議不超過2小時，老年人或兒童建議不超過1小時。

即使跑步，每個人的身體素質(zhì)、鍛煉時間、鍛煉強度都會有所不同，自然減肥的有效時間也會有一定的差異。按照常規(guī)，如果你能堅持每次跑步到中等數(shù)量，保持每周跑步大約五次，同時控制飲食，所以一般兩周半月后你會發(fā)現(xiàn)體重下降，你的身體會改變。

如果你想通過跑步看到減肥的效果，你必須堅持下去。如果你釣魚三天，曬網(wǎng)兩天，這種減肥自然注定會失敗。每個人的身體素質(zhì)都不一樣，減肥的人需要根據(jù)自己的情況選擇合適的速度。當然想要保障減肥效果還需要讓脂肪持續(xù)一段時間的燃脂，每次運動堅持四十分鐘效果是最好的，這樣堅持下去自然看到減肥效果所需要的時間也會比較短。

在原地跑步的早期階段，你需要先熱身。速度不應該太快。當你稍微后一點時，速度應該稍微快一點。雖然這個速度不如跑得快，但只要時間能持續(xù)40分鐘以上，人體脂肪就可以開始消耗。一般來說，效果可以在一個月后看到。如果時間延長40分鐘以上，脂肪提供能量的總量將達到80%。一般來說，只要時間不到40分鐘，無論脂肪消耗的強度有多大，基本上都看不到效果。

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