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站久了腳后跟疼怎么辦？

普外科編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #腳后跟疼

站久了腳后跟疼可通過休息制動、熱敷按摩、調(diào)整鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。站久了腳后跟疼可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、扁平足、過度勞累等因素有關(guān)。

1、休息制動

減少站立和行走時間，避免長時間負重活動。急性期建議臥床休息1-2天，使用拐杖輔助行走減輕足部壓力。日?？蛇M行足部伸展運動，如用毛巾牽拉足底筋膜，每次保持15-30秒，重復進行3-5次。

2、熱敷按摩

每日用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，配合拇指按壓足跟痛點周圍。可使用網(wǎng)球在足底滾動按摩，每次5-10分鐘，幫助放松足底筋膜。睡前可用熱毛巾敷于足跟部，促進局部血液循環(huán)。

3、調(diào)整鞋墊

選擇具有足弓支撐功能的矯形鞋墊，分散足底壓力。避免穿硬底鞋或高跟鞋，建議選用鞋跟高度2-3厘米的軟底運動鞋。定制矯形鞋墊需在專業(yè)機構(gòu)進行足部生物力學評估后制作。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。跟骨骨刺嚴重者可考慮局部注射復方倍他米松注射液。

5、物理治療

醫(yī)院康復科可采用沖擊波治療，每周1次，連續(xù)3-5次。體外沖擊波能促進跟骨周圍炎癥吸收。超聲引導下針刀松解術(shù)適用于頑固性足底筋膜炎，需由專業(yè)醫(yī)師操作。夜間可使用足踝支具保持踝關(guān)節(jié)中立位。

日常應(yīng)控制體重減輕足部負荷，避免長時間站立或行走。工作時可準備踏腳凳交替放置雙腳。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、蝦皮、黑芝麻等。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)腫脹時，需及時至骨科或康復科就診排除類風濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。

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