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用啞鈴可以鍛煉腹肌嗎？啞鈴鍛煉腹肌有2大優(yōu)點(diǎn)

普外科編輯 健康領(lǐng)路人
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關(guān)鍵詞： #腹肌 #鍛煉

腹部是人體最簡(jiǎn)單、最初堆積贅肉的地方，而且最難，最后可以減去脂肪。在飲食中，攝取高卡路里的食物過多的話，多馀的脂肪會(huì)堆積在腰腹部，形成被人討厭的游泳圈，相反，如果一個(gè)人守護(hù)著腰這個(gè)最難處理的地方，體型肯定不難看。平腹的最高境界，對(duì)女性來說是馬甲線，對(duì)男性來說是摩擦板式腹肌。

啞鈴鍛煉腹肌的動(dòng)作:

1、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)身動(dòng)作要領(lǐng):坐在墊子上，雙腳彎膝抬起，雙手握著啞鈴在胸部位置，雙腳抬起離地，背部筆直，背部稍微弓起，核心緊緊雙肩移動(dòng)手臂，啞鈴慢慢移動(dòng)身體兩側(cè)建議每組10次 、組間40s休息時(shí)間、做4組。

2、啞鈴伐木轉(zhuǎn)體動(dòng)作要領(lǐng)：站立時(shí)雙腿分開與肩同寬，雙手握住同一個(gè)啞鈴，將其擺放在身體的一側(cè)。蹲到大腿平行地面的姿勢(shì)，起床時(shí)從一側(cè)舉起手穿過身體，旋轉(zhuǎn)手臂驅(qū)動(dòng)身體，直到另一側(cè)肩膀。感覺側(cè)腹有強(qiáng)烈的擠壓感就行了。建議每組10次，組間40s休息時(shí)間，制作4組。

啞鈴鍛煉腹肌的優(yōu)點(diǎn):

1、利用啞鈴鍛煉腹部，增加鍛煉時(shí)的負(fù)荷，增加肌肉的耐力，經(jīng)常鍛煉重量大的啞鈴，刺激腹部深層肌肉，增強(qiáng)肌肉纖維，增加肌肉力量。

2、利用啞鈴鍛煉腹部，有助于保持重心穩(wěn)定，而且啞鈴鍛煉腹肌的動(dòng)作大多需要胸椎參與旋轉(zhuǎn)，可以提高身體旋轉(zhuǎn)的靈活性。

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