健康知道
骶管囊腫患者可通過(guò)低強(qiáng)度核心訓(xùn)練、骨盆穩(wěn)定性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和腰部過(guò)度負(fù)重。
1、低強(qiáng)度核心訓(xùn)練采用平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌，增強(qiáng)腰椎-骨盆區(qū)域穩(wěn)定性，每日訓(xùn)練時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。
2、骨盆穩(wěn)定性練習(xí)通過(guò)橋式運(yùn)動(dòng)、蚌式開(kāi)合等動(dòng)作改善骨盆力學(xué)平衡，建議每組重復(fù)10-15次，注意保持呼吸節(jié)奏平穩(wěn)。
3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)行麥肯基療法中的腰部伸展練習(xí)，糾正不良體態(tài)，坐立時(shí)使用腰椎支撐墊減輕骶部壓力。
4、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)利用水的浮力進(jìn)行步行訓(xùn)練或水中瑜伽，水溫保持30-32℃，每周2-3次可有效降低脊柱軸向壓力。
鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行10分鐘熱敷緩解肌肉緊張，若出現(xiàn)下肢放射痛或大小便異常需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)復(fù)查。
.jpg)
