糖尿病人的福音！這8種主食不僅好吃，還不容易升血糖，趕緊收藏

內(nèi)分泌科編輯醫(yī)學(xué)科普人

82次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 06:19:59

關(guān)鍵詞： #糖尿病 #血糖

對(duì)于糖尿病患者來說，控制主食的攝入量是管理血糖的關(guān)鍵。此外，選擇低血糖指數(shù)的主食更為理想，可以緩慢釋放糖分，減少血糖的劇烈波動(dòng)。

因此，建議糖尿病患者在飲食中適量攝入主食，減少主食的攝入，有利于血糖的穩(wěn)定和控制。

1、8種主食適合糖尿病患者長期食用

紅薯：

糖指數(shù)為53，紅薯含糖量低，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)。建議吃煮或蒸紅薯，少吃烤紅薯。

土豆：

升糖指數(shù)為62，土豆含糖量低，升糖速度慢，飽腹感強(qiáng)。

玉米：

血糖指數(shù)為55，雖然味道有點(diǎn)甜，但含糖量不高，對(duì)血糖的影響相對(duì)較小。

黑米：

升糖指數(shù)為55，黑米含糖量相對(duì)較低，富含膳食纖維，可與白米混合蒸飯食用，具有補(bǔ)腎的優(yōu)點(diǎn)。

燕麥：

血糖指數(shù)為55，燕麥含糖量低，營養(yǎng)價(jià)值高，有降低膽固醇的作用，適合老年糖尿病患者食用。

雜糧：

糖指數(shù)為54，如蕎麥面或油麥面，熱量低，糖分少，但不建議多吃。

山藥：

升糖指數(shù)為51，山藥糖分少，熱量低，飽腹感強(qiáng)，適合替代部分主食。

芋頭：

糖升高指數(shù)為48，芋頭糖升高速度慢，含糖量相對(duì)較低，有助于增加飽腹感，減少血糖波動(dòng)。

2、哪些蔬菜適合糖尿病患者？

葉菜類

菠菜、油菜、生菜、芹菜、空心菜等，富含膳食纖維，有助于控制血糖。

十字花科蔬菜

如花椰菜、花椰菜、卷心菜、蘿卜等，它們含有抗氧化劑，有利于健康。

茄果類

如茄子、番茄、黃瓜等，這些蔬菜含有多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)糖尿病患者有益。

根莖類

如胡蘿卜、萵苣、土豆(適量)、紅薯(適量)等，富含膳食纖維和維生素。

豆類

如綠豆、紅豆、黑豆、鷹嘴豆等，豆類富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和礦物質(zhì)，但要注意不要吃得太多。

苦瓜

苦瓜中含有苦瓜素，是一種天然胰島素，有助于降低血糖。

3、糖尿病血糖正常范圍

空腹血糖

對(duì)于非糖尿病患者，空腹血糖的正常值不超過6.1mmol/L（110mg/dL）。對(duì)糖尿病患者，空腹血糖應(yīng)控制在3.9-5.6mmol/L（70-100mg/dL）之間。

餐后2小時(shí)血糖

對(duì)于非糖尿病患者，餐后2小時(shí)的血糖水平通常應(yīng)低于7.8mmol/L（140mg/dL）。對(duì)糖尿病患者，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)盡可能控制在4.4-6.7mmol/L（80-120mg/dL）之間。

血紅蛋白糖化(HBA1c）

這是過去三個(gè)月平均血糖水平的指標(biāo)。對(duì)于非糖尿病患者，HBA1c的正常范圍通常小于5.6%。對(duì)于糖尿病患者，HBA1c應(yīng)控制在4.0-6.5%之間。

需要注意的是，這些指標(biāo)的正常范圍可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、年齡、嚴(yán)重程度和其他并發(fā)癥進(jìn)行調(diào)整?；颊邞?yīng)遵循醫(yī)生的個(gè)性化治療建議，定期監(jiān)測血糖水平，及時(shí)調(diào)整治療計(jì)劃，以實(shí)現(xiàn)最佳的血糖控制。

糖尿病血糖

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：老人怎樣補(bǔ)鈣分享8種補(bǔ)鈣食物

下一篇：什么是黑茶每天飲用黑茶能降低血糖嗎