熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

劇烈運動后應(yīng)立即喝水

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)顆葡萄
90次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運動 #喝水

劇烈運動后不應(yīng)立即大量喝水，建議少量多次補充水分。

劇烈運動會使身體大量出汗，導(dǎo)致水分和電解質(zhì)快速流失，此時快速大量飲水可能增加心臟和胃腸的負擔(dān)。水分在短時間內(nèi)大量進入血液，會使血容量突然增加，加重心臟的工作壓力，對于心肺功能較弱的人群存在一定風(fēng)險。大量液體驟然進入胃部，可能沖淡胃液，影響消化功能，甚至引起胃腸不適、腹痛或惡心嘔吐。運動后身體仍處于高代謝狀態(tài)，內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)相對不足，大量飲水可能干擾身體的正?；謴?fù)進程。

運動后正確的補水方式是小口慢飲，每次飲水量控制在100毫升至200毫升，間隔十到十五分鐘后再進行補充。可以選擇飲用常溫的白開水或含有適量鈉、鉀等電解質(zhì)的運動飲料，以幫助身體更有效地恢復(fù)水鹽平衡。補水應(yīng)持續(xù)整個恢復(fù)期，直至尿液顏色恢復(fù)清澈淡黃，表明身體水分已得到充分補充。運動后除補水外，還應(yīng)注意適當(dāng)休息，并進行緩慢的拉伸活動，幫助身體平穩(wěn)過渡到安靜狀態(tài)。

運動后除了注意補水方式和時機，還應(yīng)關(guān)注整體恢復(fù)。建議在運動結(jié)束后半小時至一小時內(nèi)，補充一些易于消化的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，如香蕉、全麥面包或酸奶，幫助修復(fù)肌肉和組織。避免立即攝入過多高糖飲料或過于油膩的食物。穿著透氣吸汗的衣物，及時更換干爽的衣物以防感冒。保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時間進行修復(fù)和能量儲備。如果運動后出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸或極度疲勞等不適，應(yīng)停止活動并充分休息，必要時尋求醫(yī)療幫助。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦