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春天為什么會(huì)犯困沒精神?

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康領(lǐng)路人

33次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-04-03 16:24:28

關(guān)鍵詞： #精神

春天犯困沒精神主要是由于季節(jié)變化導(dǎo)致人體生物鐘和激素分泌的調(diào)整，加上氣溫上升、光照時(shí)間增加等因素影響?？梢酝ㄟ^調(diào)整作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。

1.生物鐘調(diào)整。春天日照時(shí)間變長，人體生物鐘需要適應(yīng)新的光照周期，可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降或睡眠時(shí)間不足。建議固定作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜，保證每天7-8小時(shí)的睡眠。

2.激素分泌變化。春季氣溫回升，人體新陳代謝加快，甲狀腺激素和腎上腺激素分泌增加，可能導(dǎo)致疲勞感加重。適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B族的食物，如全谷物、堅(jiān)果、瘦肉等，有助于緩解疲勞。

3.氣溫變化影響。春季氣溫波動(dòng)較大，人體需要消耗更多能量適應(yīng)溫度變化，容易感到疲倦。注意適時(shí)增減衣物，保持室內(nèi)適宜溫度，避免過度勞累。

4.飲食不當(dāng)。春季新鮮蔬菜水果豐富，但過量食用寒涼食物可能導(dǎo)致脾胃虛弱，影響精神狀態(tài)。建議多吃溫性食物，如姜、蔥、蒜等，適量攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物，保持飲食均衡。

5.運(yùn)動(dòng)不足。春季氣候宜人，但很多人因工作忙碌而缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，容易感到困倦。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎自行車等，可以改善血液循環(huán)，提升精神狀態(tài)。

6.心理壓力。春季是工作和學(xué)習(xí)的繁忙期，壓力過大可能導(dǎo)致精神疲憊。學(xué)會(huì)放松心情，適當(dāng)進(jìn)行冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練，有助于緩解壓力，提高工作效率。

春天犯困沒精神是常見現(xiàn)象，通過調(diào)整生活方式可以有效改善。保持規(guī)律作息，合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)，放松心情，都是緩解春困的有效方法。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，排除其他潛在健康問題。

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