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頸椎病預防需從糾正姿勢、加強鍛煉和調整生活習慣入手，核心措施包括保持正確坐姿、頸部肌肉鍛煉和避免長時間低頭。

1.保持正確姿勢

長期低頭或頸部前傾是頸椎病的主要誘因。使用電腦時，屏幕應與眼睛平齊，鍵盤和鼠標高度適中，避免聳肩。坐姿保持背部挺直，腰部有支撐，避免駝背。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低，仰臥時枕頭支撐頸部，側臥時枕頭與肩同高。

2.加強頸部肌肉鍛煉

頸部肌肉力量不足會增加頸椎負擔。推薦進行頸部伸展運動，如緩慢左右轉頭、上下點頭，每個動作保持5秒，重復10次。游泳、羽毛球等運動能增強肩頸肌肉協(xié)調性。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式可放松頸部緊張肌肉。

3.避免長時間固定姿勢

持續(xù)低頭使用手機、伏案工作超過1小時需起身活動。設置定時提醒，每30分鐘做一次頸部放松動作。辦公時可使用支架將手機或平板抬高至視線水平，減少低頭頻率。長途旅行時佩戴頸枕，避免車輛顛簸造成頸椎損傷。

4.調整飲食與生活習慣

鈣和維生素D缺乏可能加速頸椎退化，日?？蓴z入牛奶、豆制品、深海魚。避免長期單肩背包，減輕頸部一側壓力。冬季注意頸部保暖，冷風刺激易導致肌肉痙攣。吸煙會減少椎間盤血液供應，戒煙有助于延緩頸椎退變。

頸椎病預防需長期堅持，結合姿勢管理、適度運動和生活方式調整。若已出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀，應及時就醫(yī)排查椎動脈或神經根受壓情況。早期干預能有效延緩疾病進展，維持頸椎健康需從日常細節(jié)做起。

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