頸椎脖子僵硬緊繃感酸痛可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎不適可能與肌肉勞損、頸椎退行性變、受涼等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)頸部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬感。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，但避免用力按壓頸椎骨骼。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意防止?fàn)C傷皮膚。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后仰、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，重復(fù)5-8次。拉伸時(shí)應(yīng)控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免快速甩頭或過度后仰。工作間隙每小時(shí)可進(jìn)行1組拉伸，有助于減輕肌肉緊張。若拉伸時(shí)出現(xiàn)頭暈或疼痛加劇需立即停止。

3、調(diào)整姿勢(shì)

保持坐姿時(shí)脊柱直立，電腦屏幕與眼睛平齊，避免長(zhǎng)期低頭或頭部前伸。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，睡眠時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜。連續(xù)伏案工作30-40分鐘后應(yīng)起身活動(dòng)，減少頸椎靜態(tài)負(fù)荷。駕駛時(shí)調(diào)整頭枕至后腦勺中部位置。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。藥物使用不超過3-5天，胃腸道不適者需配合護(hù)胃藥物。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療或超聲波治療，每次20分鐘，5-10次為1療程。嚴(yán)重者可嘗試頸椎牽引，需專業(yè)醫(yī)師評(píng)估牽引角度和重量。推拿治療應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力手法。物理治療期間需配合頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練。

日常應(yīng)避免頸部受涼，夏季空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹頸部。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的枕頭，保持頸椎正常生理曲度。長(zhǎng)期伏案工作者可佩戴頸托輔助支撐，但每日使用不超過2小時(shí)。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度進(jìn)行游泳、羽毛球等肩頸協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等病變。