肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、藥物治療、物理治療等方式改善。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、肌肉過度疲勞、肌肉協(xié)調(diào)性差、既往損傷未愈等原因引起。

一、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。將受傷部位抬高，有助于減輕腫脹。休息時(shí)間根據(jù)拉傷程度決定，輕度拉傷需休息數(shù)天，嚴(yán)重拉傷可能需要數(shù)周。休息期間可進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)度訓(xùn)練，防止關(guān)節(jié)僵硬。

二、冷敷處理

損傷發(fā)生后48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾覆蓋患處。每次冷敷15-20分鐘，每日多次。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，緩解疼痛和腫脹。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行加壓包扎，壓力要均勻適度。包扎應(yīng)從遠(yuǎn)端向近端進(jìn)行，有助于限制水腫發(fā)展。包扎時(shí)注意觀察末梢循環(huán)，如出現(xiàn)麻木、青紫應(yīng)松開調(diào)整。加壓包扎可提供外部支持，減少肌肉過度活動(dòng)。

四、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊等。這些藥物能緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。嚴(yán)重拉傷可能需使用肌肉松弛劑，如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。

五、物理治療

急性期過后可進(jìn)行物理治療，如超聲波治療、低中頻電刺激等。這些方法能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)?；謴?fù)期可進(jìn)行漸進(jìn)式拉伸和力量訓(xùn)練，恢復(fù)肌肉功能。物理治療師會(huì)根據(jù)個(gè)體情況制定個(gè)性化康復(fù)方案。

肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚肉，有助于肌肉修復(fù)。維生素C豐富的蔬菜水果如西藍(lán)花、橙子可促進(jìn)膠原蛋白合成。避免辛辣刺激食物和酒精，這些可能加重炎癥反應(yīng)?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，做好充分熱身，使用護(hù)具提供額外保護(hù)。如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)復(fù)診評(píng)估恢復(fù)情況。