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促進(jìn)鈣吸收的方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充維生素D、增加運(yùn)動(dòng)量、減少影響吸收因素。

1、調(diào)整飲食

奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物含鈣量高，建議每日均衡攝入。避免高鹽高脂飲食干擾鈣質(zhì)吸收。

2、補(bǔ)充維D

維生素D能顯著提升鈣吸收率，可通過曬太陽或食用海魚、蛋黃等獲取。嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素D3制劑。

3、適量運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跳繩能刺激骨骼對(duì)鈣的利用。建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)半小時(shí)左右。

4、減少干擾

濃茶、咖啡、碳酸飲料中的成分會(huì)抑制鈣吸收，建議控制攝入量。草酸含量高的蔬菜食用前焯水處理。

建議定期檢測(cè)血鈣和骨密度指標(biāo)，骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣補(bǔ)充劑。