權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學 > 飲食健康 > 飲食健康
冬季抗寒可以適量吃羊肉、紅薯、核桃、生姜、黑芝麻等食物。這些食物富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪或具有溫補特性，有助于促進血液循環(huán)、增強御寒能力。
羊肉性溫，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，能促進血液循環(huán)，改善手腳冰涼。中醫(yī)認為其有溫中補虛的作用，適合燉湯或清煮食用，但陰虛火旺者需控制攝入量。
紅薯含豐富碳水化合物和膳食纖維，可快速提供熱量。其富含的維生素A和鉀元素有助于維持正常代謝功能，推薦蒸煮或烤制，避免高糖加工方式。
核桃含不飽和脂肪酸和維生素E，能幫助維持體溫調(diào)節(jié)中樞功能。每日食用20-30克可提供持久能量，但需注意其高熱量特性，過量可能引起胃腸不適。
生姜中的姜辣素能擴張血管，加速體表血流?？汕衅笏嬘没蜃鳛檎{(diào)味品，對風寒引起的畏寒有效，但胃潰瘍患者應(yīng)避免空腹食用。
黑芝麻含鈣、鎂等礦物質(zhì)及健康油脂，中醫(yī)認為其補腎溫陽。建議研磨后搭配粥品食用，有助于改善末梢循環(huán)，但便溏者需減量。
用于脾胃虛寒引起的畏寒肢冷，含附子、干姜等溫里藥材。需嚴格遵醫(yī)囑使用，不可自行增減劑量，陰虛體質(zhì)禁用。
針對腎陽虛導致的腰膝冷痛，含肉桂、熟地黃等成分。服用期間忌食生冷，出現(xiàn)口干咽痛應(yīng)停藥。
適用于氣血不足型畏寒，黃芪提取物能增強免疫力。糖尿病患者需監(jiān)測血糖，感冒發(fā)熱時暫停使用。
調(diào)理血虛畏寒伴面色蒼白，含當歸、川芎等活血藥材。月經(jīng)量多者慎用，服藥期間避免辛辣飲食。
改善表虛易感風寒的體質(zhì)，含黃芪、白術(shù)等固表成分。外感發(fā)熱時禁用，建議餐前溫水送服。
冬季抗寒需注意飲食與保暖相結(jié)合，適當增加高蛋白、溫性食物攝入，避免空腹接觸冷空氣?？蛇M行快走、瑜伽等溫和運動促進產(chǎn)熱，室內(nèi)保持18-22℃適宜溫度。若長期畏寒伴乏力、水腫等癥狀，建議排查甲狀腺功能減退等病理性因素。藥物使用必須經(jīng)中醫(yī)辨證后指導，不可盲目進補。
