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權(quán)威問答

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用黃瓜減肥有效嗎？
病情描述:
我覺得自己能再瘦4、5斤，體型會更漂亮，所以準(zhǔn)備減肥，吃黃瓜能不能起到減肥的作用呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    用黃瓜減肥有一定效果，主要依靠低熱量和高水分特性幫助控制食欲，但需結(jié)合均衡飲食和運(yùn)動。減肥方法主要有控制熱量攝入、增加膳食纖維、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、規(guī)律運(yùn)動。

    1、控制熱量

    黃瓜每100克僅含15千卡熱量，可替代高熱量零食減少每日總攝入量，但長期單一食用易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

    2、膳食纖維

    黃瓜皮含不可溶性膳食纖維，能延緩胃排空速度增加飽腹感，建議搭配其他高纖維蔬菜水果共同食用。

    3、優(yōu)質(zhì)蛋白

    單純依賴黃瓜會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，需配合雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物維持肌肉量，避免基礎(chǔ)代謝率下降。

    4、規(guī)律運(yùn)動

    每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，結(jié)合黃瓜的低熱量特性可創(chuàng)造合理熱量缺口，實現(xiàn)健康減重。

    建議將黃瓜作為減脂期輔助食材，配合全谷物、瘦肉等食物保證營養(yǎng)全面，避免長期采用單一飲食法影響健康。

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