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權(quán)威問答

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睡前喝牛奶有什么壞處
病情描述:
我每次睡前都要喝一杯牛奶才睡覺，睡覺前喝牛奶有什么壞處嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    睡前喝牛奶可能引起胃酸反流、乳糖不耐受反應(yīng)、熱量過剩及影響睡眠質(zhì)量，多數(shù)健康人群適量飲用無顯著危害。

    1、胃酸反流

    牛奶可能松弛食管括約肌，導(dǎo)致胃酸反流至食管，引發(fā)燒心感。建議有胃食管反流病史者避免睡前2小時(shí)內(nèi)飲用，可嘗試低脂牛奶減少刺激。

    2、乳糖不耐受

    乳糖酶缺乏人群飲用后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉?？蛇x擇無乳糖牛奶或酸奶替代普通牛奶，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用乳糖酶補(bǔ)充劑。

    3、熱量攝入

    全脂牛奶約含150千卡/250ml，長期睡前飲用可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。建議控制單次飲用量在200ml以內(nèi)，或選擇脫脂牛奶。

    4、睡眠干擾

    牛奶中的酪蛋白可能延長消化時(shí)間，部分人群會出現(xiàn)夜間頻繁排尿。存在睡眠障礙者可將飲用時(shí)間提前至睡前一小時(shí)。

    健康人群飲用溫牛奶有助于放松，但需注意個(gè)體差異，出現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)調(diào)整飲用方式或咨詢營養(yǎng)師。

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