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查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
健身后補充多少蛋白質(zhì)
病情描述:
我喜歡健身，就買的蛋白粉喝的，健身后補充多少蛋白質(zhì)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    健身后蛋白質(zhì)補充量因人而異，一般建議每公斤體重補充0.3-0.5克蛋白質(zhì)，實際需求受運動強度、體重基數(shù)、訓練目標、飲食結構等因素影響。

    1、運動強度

    高強度力量訓練后蛋白質(zhì)需求增加，需適當提高補充量；中低強度有氧運動可酌情減少。

    2、體重基數(shù)

    體重較大者需按上限補充，體重較輕者可按下限補充，避免過量或不足。

    3、訓練目標

    增肌人群需補充足量蛋白質(zhì)促進肌肉合成，減脂人群需兼顧熱量控制與蛋白質(zhì)攝入。

    4、飲食結構

    日常飲食中蛋白質(zhì)攝入充足者可減少補劑用量，素食者需注意植物蛋白的搭配補充。

    建議通過雞蛋、雞胸肉等天然食物補充蛋白質(zhì)，必要時可遵醫(yī)囑使用乳清蛋白粉等補充劑，避免過量攝入加重肝腎負擔。

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