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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么是有氧運動
病情描述:
最近我經(jīng)常會感覺渾身乏力，而且還伴有體重上升的情況，一個閨蜜對我說可以做一些有氧運動進行緩解，什么是有氧運動？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉洋 主治醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    有氧運動是指以中低強度、長時間持續(xù)進行的運動方式，主要有慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操等。

    1、慢跑

    慢跑能有效提升心肺功能，適合大多數(shù)健康人群，建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

    2、游泳

    游泳對關節(jié)沖擊小，能鍛煉全身肌肉群，水中阻力有助于增強心肺耐力，適合體重超標或關節(jié)不適者。

    3、騎自行車

    騎自行車可調(diào)節(jié)運動強度，對下肢肌肉鍛煉效果顯著，戶外騎行還能緩解心理壓力。

    4、跳健身操

    健身操結(jié)合音樂節(jié)奏，能同步提升協(xié)調(diào)性和心肺功能，團體課程形式更有助于堅持運動。

    進行有氧運動時應注意循序漸進，運動前后做好熱身和拉伸，保持適當補水，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動。

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