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頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解癥狀。這些運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉支撐力、減輕頸椎壓力。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度控制在無痛范圍內(nèi)，每次持續(xù)10秒重復(fù)5次，可緩解肌肉僵硬。

2、肩部放松運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)、聳肩放松等動(dòng)作，配合深呼吸，每日2組每組10次，能有效減輕頸肩部肌群緊張。

3、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐、仰臥卷腹等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰腹力量，改善身體穩(wěn)定性，間接降低頸椎負(fù)荷，建議隔日練習(xí)15分鐘。

4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、快走等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，每周3次每次30分鐘為宜，水中運(yùn)動(dòng)尤其適合頸椎病患者。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭、倒立等高危動(dòng)作，出現(xiàn)頭暈手麻等癥狀需立即停止并就醫(yī)，長期伏案工作者建議每小時(shí)穿插5分鐘頸部保健操。