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代謝慢可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善睡眠質(zhì)量、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。代謝緩慢通常由年齡增長、缺乏運動、甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等原因引起。

1、調(diào)整飲食

每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，少量多餐避免暴飲暴食。優(yōu)質(zhì)蛋白可選擇雞蛋、魚肉，膳食纖維可多食燕麥、西藍花。

2、增加運動

每周進行有氧運動與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，如快走配合深蹲。運動強度應(yīng)循序漸進，避免突然劇烈運動導(dǎo)致?lián)p傷。

3、改善睡眠

保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。睡前減少電子設(shè)備使用，可飲用溫牛奶幫助入睡。

4、藥物干預(yù)

甲狀腺功能減退可能與碘缺乏、自身免疫等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為畏寒、體重增加等癥狀，可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片。多囊卵巢綜合征可能與胰島素抵抗、高雄激素等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)、痤瘡等癥狀，可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍、螺內(nèi)酯等藥物。

調(diào)理期間建議定期監(jiān)測基礎(chǔ)代謝率，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良，必要時需就醫(yī)完善甲狀腺功能等檢查。