權(quán)威問答
上樓梯和下樓梯均可能對膝蓋造成壓力，但下樓梯時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力約為體重的3-5倍，比上樓梯更易損傷膝蓋。
上樓梯時膝關(guān)節(jié)承受壓力約為體重的2-3倍，而下樓梯時因需緩沖下降沖擊，壓力顯著增加，更易導致髕股關(guān)節(jié)磨損。
上樓梯主要依靠股四頭肌向心收縮，肌肉可分擔部分壓力；下樓梯時股四頭肌離心收縮，控制速度時肌肉易疲勞，加重關(guān)節(jié)負擔。
下樓梯需精確控制膝關(guān)節(jié)屈曲角度，動作失衡時易引發(fā)半月板擠壓傷；上樓梯動作相對簡單，對關(guān)節(jié)穩(wěn)定性要求較低。
長期頻繁下樓梯可能誘發(fā)髕骨軟化癥或骨關(guān)節(jié)炎，表現(xiàn)為上下樓梯痛；上樓梯更多引起肌肉酸痛，較少直接造成關(guān)節(jié)病變。
建議體重超標或已有膝痛者減少下樓梯頻率，可改用電梯；日常加強股四頭肌力量訓練，使用手扶梯時保持軀干直立減輕膝蓋負荷。
