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公認(rèn)的高效燃脂運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跑步、跳繩四種方式，可幫助提升代謝率并消耗大量熱量。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

通過短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，能顯著提高運(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)可調(diào)動(dòng)全身肌肉群，水的阻力使熱量消耗達(dá)到陸地運(yùn)動(dòng)的數(shù)倍，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小。

3、跑步

中等強(qiáng)度持續(xù)跑步時(shí)，身體主要依靠脂肪供能，建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的有氧慢跑。

4、跳繩

每分鐘跳繩可消耗大量熱量，同時(shí)改善心肺功能和協(xié)調(diào)性，需注意選擇合適場(chǎng)地避免膝關(guān)節(jié)損傷。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，結(jié)合飲食控制能達(dá)到更好減脂效果，體重基數(shù)大者應(yīng)從低沖擊運(yùn)動(dòng)開始。