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醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    練腹肌最好的方法有卷腹、平板支撐、懸垂舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體。

    1、卷腹：

    仰臥屈膝，雙手交叉放于胸前，用腹部力量將上半身抬離地面約30度，重復(fù)進(jìn)行可強(qiáng)化腹直肌。

    2、平板支撐：

    俯臥用肘部和腳尖支撐身體，保持頭肩胯踝成直線，靜態(tài)維持能鍛煉腹橫肌和核心肌群穩(wěn)定性。

    3、懸垂舉腿：

    雙手握住單杠懸垂，收緊腹部將雙腿抬至水平位置，可針對(duì)性刺激下腹部肌肉。

    4、俄羅斯轉(zhuǎn)體：

    坐姿屈膝抬腿，身體后傾45度，雙手交握左右轉(zhuǎn)體，能有效鍛煉腹斜肌。

    建議每周訓(xùn)練3-4次，每組動(dòng)作12-15次，配合有氧運(yùn)動(dòng)和蛋白質(zhì)補(bǔ)充，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉勞損。

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