日本成人黄色亚洲国产第一,av无码日韩插无码AV,免费看黄色操逼电影网站

怎樣飲食可以減肥

病情描述:

怎樣飲食可以減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制碳水等方式實現(xiàn)飲食調(diào)節(jié)?？茖W(xué)減重需結(jié)合個體代謝特點，避免極端節(jié)食。
1、控制熱量
每日攝入熱量低于消耗量300-500千卡，用小型餐具減少單次進(jìn)食量，記錄食物熱量有助于形成能量缺口。
2、高纖維飲食
增加蔬菜水果、全谷物攝入，膳食纖維延緩胃排空速度，推薦西藍(lán)花、燕麥等食物增強(qiáng)飽腹感。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白
選擇魚類、雞胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物，蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)較高，有助于維持肌肉量。
4、低碳水選擇
減少白米白面等精制碳水，用糙米、紅薯替代部分主食，避免血糖劇烈波動引發(fā)的饑餓感。
建議配合規(guī)律運(yùn)動與充足睡眠，每周減重不超過1公斤，長期保持飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整比短期節(jié)食更有效。

相關(guān)問題

相關(guān)文章

冬天夜里尿多怎么回事

冬天夜里尿多主要和排汗減少、能量代謝增多有關(guān)，屬于正常生理現(xiàn)象。另外，一些泌尿系統(tǒng)疾病，也會引起夜尿增多的表現(xiàn)。 1.正常生理現(xiàn)象：冬季天氣寒冷，皮膚收縮，體內(nèi)水分積聚無法以汗液形式排出，就會以尿液形式排出，所以尿量會增多。另外，氣溫較低時，人體就會加強(qiáng)脂肪和葡萄糖的代謝，以增加熱量。但這個代謝過程會產(chǎn)生一些水分，也會使尿量增加。 2.泌尿系統(tǒng)疾病：泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)感染，引發(fā)炎癥，例如膀胱炎、前列腺炎或尿道炎，也會導(dǎo)致排尿次數(shù)增多和尿量異常情況。

3230次瀏覽

長期貧血對身體的危害有哪些

長期貧血可能導(dǎo)致器官缺氧、免疫功能下降、認(rèn)知功能障礙等問題，嚴(yán)重時可引發(fā)心力衰竭或妊娠并發(fā)癥。貧血通常由鐵缺乏、維生素B12不足、慢性失血或骨髓疾病等因素引起。血紅蛋白水平持續(xù)偏低時，血液攜氧能力減弱，心肌為代償缺氧會加...

61709次瀏覽

嚴(yán)重貧血會怎樣

對于嚴(yán)重貧血這種病癥千萬不可忽略，因為這種疾病不是只吃補(bǔ)血的食品就能夠治愈的。實際上該病癥給人帶來的危害非常大，它不光可能會導(dǎo)致人的身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良以及心肺功能衰退等狀況。嚴(yán)重者甚至可能會因此出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象，甚至可能會導(dǎo)致自身的抵抗力以及免疫能力都出現(xiàn)下降。

53485次瀏覽